Prof.dr. Spomenka Mujović
KRATKI ANTISTRES PROGRAM U AKUTNIM SITUACIJAMA
Ako vam se iznenada dogodi neka katastrofa ili „katastrofa“ krenite odmah na svesno disanje. Budite uporni i samo dišite dok se panika ne smanji. Svesnost o DAHU je čudesan lek. Upotrebljavajte ga STALNO.
Ne košta ništa. Osećajte samo dodir vazduha na ulazu u nozdrve i u nosnim kanalima.
Kada prođe najakutniji period PRIONITE na samopomoć koja je moćnija od ičije pomoći sa strane. Evo predloga za KORAKE. Jedno po jedno.
*O b e ć a v a m SEBI da ću iz sata u sat paziti na svoje zdravlje.
*Držaću se sledećih odluka „k’o pijan plota“.
J u t a r nj i p r o g r a m
a) Čim shvatim da sam budna krećem na svesno disanje. Osećam dodir vazduha na ulazu u nozdrve i u nosnim kanalima.
b) Pijem pola litra obične vode (na sobnoj temp) čim ustanem.
c) Dok se tuširam radim vežbe sa ustima punim suncokretovog ulja
koje ću izbaciti u WC kada završim tuširanje.
d) Radim vežbe pola sata po svom izboru i inspiraciji
A u t o s u g e s t i j e:
*Držaću „jezik za zubima“ na ma koju temu.
*Slušaću neprijatne reči i priče kao da su rečene na kineskom.
*Vredno ću raditi sve tekuće poslove.
*Mirno i jasno ću odbiti
sve poslove koje mi drugi naturaju, a koje ne želim da uradim.
*Biću zdrava i vesela.
*Uživaću u (svojoj) deci, cveću i...
*Osećaću se smireno i udobno ma šta se napolju dešavalo.
I z b o r h r a n e
a) Izbacujem iz svog jelovnika meso, začine, testenine, kolače
b) Uvodim mnogo više svežeg voća i povrća, intergralnih žitarica, mahunarki, koštunjavih plodova, ribe (povremeno)
V e ž b e : Bar dva puta nedeljno ići ću na plivanje i/ili jogu.
Stalno ću obraćati svesnu pažnju na svoj prirodni dah.
Baviću se dahom umesto glupostima od rekla-kazala.
K o m e n t a r i : Samo o SEBI, unutra, hrabro. Naprimer: Hm, ni ja nisam bila baš uvek sjajna, ali SADA mogu sebe prihvatiti s ljubavlju onakvom kakva god da jesam, a biću sve bolja i bolja. Sama stvaram svoje zdravlje i svoj život. To je istina.
Okrećem novi list života svakoga dana. Svesna sam da je MOJA MOĆ samo u sadašnjem trenutku i da je OGROMNA.
Biću uvek prijatna prema sebi i prema drugim ljudima.
SVIMA ŽELIM SAMO SVE NAJBOLJE!
slike:zdravi-grad-porec.hr, teretana-fitnes.com, b92.net
