Vežbajući pravilno disanje, možemo da popravimo naše psihičko i fizičko zdravlje, kaže Dragana Bačanek, lajf kouč i učiteljica vežbi energizacije i pravilnog disanja
Kada dođe na svet, svaka beba zna da diše pravilno, ali dve trećine odraslih vremenom izgubi ovu sposobnost. Umesto iz stomaka, oni dišu iz grudi, zbog čeka se lako zamaraju i gube dah.
– To je, pre svega, posledica nagomilanog stresa i stalne tenzije. Ali moramo stalno imati na umu da je bez ispravnog disanja, suštinsko zdravlje nemoguće. Osnovni uzroci pogrešnog disanja su loše držanje i stalna napetost. A kada je naš stomak konstantno napet, ne možemo da dišemo pravilno i duboko – objašnjava Dragana Bačanek, lajf kouč i učiteljica vežbi energizacije i pravilnog disanja.
Naučite da dišete pravilno! Ako bih preporuke za zdraviji život morao da svedem na samo jedan savet, to bi bio ovaj, rekao je Endrju Vejl, američki lekar i osnivač integrativne medicine. On je na svakom koraku isticao „da koliko duboko dišemo toliko duboko i ispunjeno živimo“.
Najjeftinija psihoterapija
Ispravno disanje jedan je od najefikasnijih oblika psihoterapije. Vežbajući duboko disanje možemo mnogo da učinimo za naše psihičko i fizičko zdravlje.
– Ispravnim disanjem savladaćemo i ukloniti napetost u predelu stomaka. Tako ne samo da ćemo povećati svoju energiju već ćemo izbeći mnoge bolesti koje nastaju usled stalne napetosti, koja se vremenom odražava na naše fizičko zdravlje.
Naša sagovornica otkriva kako se u stvari pravilno diše.
– Uvek dišite kroz nos jer je to organ koji je predviđen za tu funkciju. Njegova anatomija je takva da omogućava da se ovaj proces odvija na najbolji mogući način.
Morate da ispupčite stomak
Udahnite duboko, osetite kako vam se stomak podiže, a grudni koš širi. Ako vam se stomak ne širi dok udišete, znači da ne dišete dijafragmom, odnosno da ne dišete ispravno.
– Drugi deo ispravnog disanja je da širimo rebra bočno. Ljudi koji šire rebra dišući slobodno, teže da budu hrabri i širokogrudi u svojim stavovima, pa na ovaj način razvijamo stav koji nam pomaže da kroz život koračamo hrabrije. Treći deo ispravnog disanja podrazumeva disanje gornjim delom grudi. Razvoj gornjeg dela grudi povezan je sa našim kapacitetom za emocionalno izražavanje.
Nažalost, mnogi od nas dišu potpuno suprotno, odnosno uvlače stomak dok udišu. Zbog toga nam je neophodna stalna vežba i upornost da bismo usvojili pravilno disanje.
– Primetila sam da naročito žene ne dišu ispravno. Kao da ne žele da ispupče stomak jer stalno teže da izgledaju mršavije i da imaju uži struk.
Koliko duboko dišemo, toliko duboko i ispunjeno živimo, rekao je Endrju Vejl, američki lekar i osnivač integrativne medicine
Uradite ovu vežbu
Udahnite i ispupčite stomak, zatim osetite kako vam se rebra šire, a potom vazduhom ispunite i gornji deo gudi. Uradite tako nekoliko puta, a zatim dišući na isti način, uradite sledeću vežbu:
Stanite i raširite noge u širinu kukova. Sagnite se tako da glava skoro dodiruje kolena, a ruke stopala i potpuno ispustite vazduh. Polako se podižite s udahom. Neka puni udah bude kada ste skroz podignuti i dok su vam ruke u vazduhu, a potpuni izdah kada ste spušteni i kada ruke dotiču stopala. Uradite ovu vežbu nekoliko puta ujutru, bićete opušteniji i puni energije.
foto: lutchenca-medeiros-unsplash, jm-lova-unsplash
