Zdravlje
21.08.2015.

7 namirnica idealnih za mame (i njihove bebe)

Porođaj je izrazito iscrpljujuće iskustvo i nakon njega je ženama potrebno dosta vremena za oporavak. On bi trebalo da uključuje i posebni jelovnik koji će im pomoći da vrate snagu. Donosimo vam spisak od osam namirnica koje bi mlade mame trebalo da jedu kako bi one i njihove bebe bile zdrave:

1. Borovnice
Bogate su antioksidansima i zahvaljujući tome efikasne u eliminaciji slobodnih radikala u telu. Sadrže esencijalne vitamine, minerale i malu dozu ugljenih hidrata koja može uspešno utoliti glad.

2. Bademi
Bogati su vitaminom E, kalcijumom i proteinima koji su dobri za kosti i zube. Sadrže i esencijalne masti, a poznato je da omega-3 masne kiseline povećavaju proizvodnju majčinog mleka.

3. Komorač
Baš kao i bademi, komorač će povećava proizvodnju mleka. Blagotvorne materije iz komorača u majčinom mleku pomoći će u ublažavanju kolika kod deteta. Možete ga jesti svežeg u salatama ili od napraviti jednostavan napitak od njegovih semenki.

U cetiri šolje vode dodajte kašičicu semenki komorača i zakuvajte. Pustite da vri pet minuta i onda isključite. Dodajte kašiku meda i malo limuna. Ovaj napitak možete piti tokom celog dana.

4. Smeđi pirinač
Diže energiju, a istovremeno nivo šećera u krvi drži na normali. Sadrži puno više vlakana i esencijalnih nutrijenata od belog pirinča.

5. Zob
Ima laktogena svojstva, bogata je vlaknima i puno pomaže kod anemije, što je čest problem kod žena koje su se tek porodile. Zbog toga je konzumiranje zobi u svim oblicima idealno za nove mame, a najveću koncentraciju ove namirnice možete dobiti u zobenoj kaši.

6. Losos
Zbog svoje velike nutritivne vrednosti ova riba jedna od najcenjenijih namirnica i zbog toga se preporučuje svima. Losos je pun zdravih omega-3 kiselina, proteina i vitamina B12.

7. Spanać
Zeleno lisnato povrće, pogotovo spanać, bogato je folnom kiselinom. Spanać podstiče razvoj kolagena i oporavak hrskavice, što je itekako bitno za mame koje su imale carski rez.

Izvor: zadovoljna.hr

foto: best-pregnancy-advice.com, narodni.netalternativa-za-vas.com, coolinarika.com, dijetamesecevemene.com, doktorukuci.com, jazkuham.si, zena.blic.rs

 

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara

Preporučeno

string(0) ""
string(0) ""