Zdravlje
14.12.2014.

Uz kućno vežbanje do željene linije

Bez obzira koje ste ciljeve postavili pred sebe i kakav Vam je plan treninga, da bi došlo do željenih rezultata potrebna je upornost i istrajnost. To je nešto što Vam ni jedan fitnes centar ne može ponuditi, potrudite se sami! 

Za sve one koji nisu ljubitelji trčanja, a žele da poboljšaju svoju izdržljivost traka za trčanje bi trebala da bude obavezni deo fitnes opreme. Trčanje na traci za trčanje pomoći će Vam da sagorite više kalorija, nego nekom drugom kardio vežbom.  Najzabavnije je da je postavite ispred televizora i da gledate svoju omiljenu emisiju. Trening nećete ni osetiti, a potrošićete dosta kalorija.

Osnovne prednosti i razlozi da se odlučite za kupovinu trake za trčanje za Vaš dom mogu biti sledeći:

Lake su za upotrebu- trake ne zahtevaju neko posebno znanje za trening. Sami izaberite brzinu koja Vam odgovara, nagib, možda i ceo program treninga i krenite!
• Dakle, trake imaju ugrađene programe za trčanje, bilo da želite da određeno vreme trčite tačnom brzinom, ili želite da trčite uz brdo sa većim otporom. Sve ovo je lako dostupno klikom na nekoliko dugmića na displeju. Dakle, Vi sve kontrolišete, sve je u vašim rukama. 
• Trening na traci za trčanje sagoreva dosta kalorija, više od ostalih fitnes sprava.
• Trčanje na traci je lako jer nema prepreka, otpora vetra. Kretanje je predvidivo i pravolinijski. Prava stvar za ljude koji žele 100% da kontrolišu svoj trening.
• Pošto je lako podesiva više ljudi može da koristi istu traku za trčanje jednostavnim podešavanjem programa.

Preporučujemo da krenete sa brzim hodom, a zatim ubrzati kako Vaše telo napreduje. Brzi hod je najefikasniji sistem za mrsavljenje.Najefikasnije je da trčite rano ujutru i to na gladan stomak. Nikad ne trčite pred spavanje, jer ce Vam se podići puls i adrenalin i nećete moći da spavate. Velika prednost trake za trčanje je sto je možete koristiti i zimi kada su napolju minus temperature.  Tada je traka pravi spas.

Najpre se dobro zagrejte laganim trčanjem. Nemojte odmah da krenete na najintezivniji ritam. Kada se dobro zagrejete i Vaš organizam bude spreman na veće napore uradite jedan visoko-intenzivni interval od 30-60 sekundi brzog trčanja pa interval za relaksaciju od 30-60 sekundi sporijeg trčanja. Nakon određenog vremena, kada steknete kondiciju, možete praviti jače kombinacije sa povećanjem broja visoko intezivnih serija ili povećanje ukupnog broja serija u toku treninga. 

Postoje različiti programi i kombinacije treninga na pokretnoj traci: simulacija trčanja uzbrdo, promene intenziteta – varijacije brzine i snage. Sve ovo može dodatno da stimuliše kardio sistem čime nam se otkucaji srca povećavaju. Što je najbolje od svega sve ove programe možemo regulisati preko jednostavnog displeja u toku treninga.

Osim toga, traku za trcanje mozete poručiti preko našeg web shopa Xplorer-a, a oni će Vam je besplatno isporuciti na bilo koju adresu na teritoriju Srbije.

Xplorer Vam preporučuje  trake za trčanje Phanter i B-PRO. Više informacije pronađite OVDE

ODVESLAJTE U DOBRU FORMU!

Trening na veslačkom ergometru pokazao se idealnim i najkompletnijim za celo telo budući da unutar jednog zaveslaja aktivira preko 90% svih mišića i to sve sa vrlo malim opterećenjem na zglobove. 

Veslački pokreti angažuju nekoliko velikih mišićnih grupa i tako će Vam pomoći u oblikovanju gornjih i donjih delova tela. Pored toga, mašine za veslanje će takođe pokrenuti i Vaše srce i pluća i tako će predstavljati i jednu ozbiljnu aerobnu vežbu. Pored toga što se aktiviraju mišići nogu i ruku za vreme veslanja stalni su i pokreti trupa, tako da intenzivno rade trbušni mišići i mišići leđa, posebno duboki mišići uz kičmu. 

Ako se koristi u rekreativne svrhe, može biti dobra prevencija protiv bolesti srca, krvnih sudova i disajnih organa. Kada je o kalorijama reč, malo intenzivnijim treningom moguće je spržiti i do 800 kalorija u sat vremena. 

Prednosti sprava za veslanje:

Efikasno aerobno vežbanje: Zato što zahteva aktivaciju toliko velikih mišićnih grupa, mašina za veslanje je efikasan način da podignete broj otkucaja srca i tako povećate i preuzimanje kiseonika od strane organizma.

Efikasno sagorevanje kalorija: mnogo efikasnije u odnosu na većinu drugih kućnih fitnes sprava

Vežbanje gornjeg dela tela: Kao što ste i mogli da očekujete, mašine za veslanje obezbeđuju pristojne vežbe za delove tela iznad pojasa. One uključuju vežbe za romboidne mišiće ramena, trapezoidne u gornjem delu leđa i bočne mišiće u donjem delu leđa. Bicepsi, grudni i trbušni mišići takođe učestvuju u njima, ali u nešto manjoj meri.

Vežbanje donjeg dela tela: Možda iznenađujuće, ali jedna od najvažnijih prednosti mašina za veslanje je trening koji pružaju delovima tela ispod pojasa. Zapravo, ljubitelji veslanja kao vežbe ga prvenstveno smatraju treningom za donje delove tela. Glavni mišići nogu koji su uključeni su kvadricepsi u prednjem i gornjem delu butina, ali angažovani su i listovi i sedalni mišići (zadnjice). Za najbolje uvežbavanje mišića donjih delova tela odaberite mašinu za veslanje sa kližućim sedištem.

Nizak rizik od povreda: Pokreti veslanja su prirodni i sa svojim niskim opterećenjem     predstavljaju najmanji mogući stres za zglobove. S obzirom na to da sedite blizu podloge   rizik da padnete je još manji nego što je sa sobnim biciklom. Dok naprezanje leđa treba uzeti   u obzir, možete i umanjiti rizik od njihovog istezanja vežbama odgovarajućih formi. Pravilno držanje tela tokom veslanja omogućiće Vašim nogama da se leđa oslobode pritiska.

Xplorer Vam preporučuje spravu za veslanje Neptun. Više informacija potražite OVDE
 

 

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara

Preporučeno

string(0) ""
string(0) ""