Zdrava ishrana
09.05.2014.

DIJETA SA JAGODAMA

3 kilograma manje za 4 dana


Idealno je vreme za dijetu sa jagodama. Možete izgubiti čak 3 kilograma za 4 dana, istovremeno uživajuži u slasnim bobicama.

Prvi dan
Za doručak
250 gr jagoda, operite ih i isecite na kriške. Polovinu jabuke isecite na kockice, a pola banane - na kolutiće. U velikoj činiji lagano pomešajte sve sastojke uz dodatak jedne kašičice meda i 50 gr nezaslađenog jogurta.
Užina
Šejk sa jagodama - 100 grama jagoda i 1 dl nemasnog mleka ubacite u blender, dodajte 1/2 kašičice meda i 50 ml negazirane mineralne vode, izmiksujte.
Za ručak
150 gr jagoda
1 parče ćurećih grudi
100 gr krastavca
300 gr špargle
10 gr peršuna
20 gr oraha (mlevenih ili krupnije izgnječenih)
1 kašike soka od limuna
6 kašika čorbe od povrća (ili negazirane mineralne vode)
1 kašičica maslinovog ulja
Očistite špargle, isecite na komade, kuvajte dok ne budu sasvim meke. Jagode operite i isecite na krugove. Isecite i krastavac na kriške, a obarene ćureće grudi na trake. Sve to pomešajte u velikoj činiji. Preko toga sipajte sos napravljen mešanjem soka od limuna, šest kašika čorbe i maslinovog ulja. Pospite orasima po želji i ukusu.

Za užinu
100 gr jagoda, 1 dl malomasnog jogurta izmiskujte sa kašičicom meda.
Za večeru
1 veći kuvani krompir, glavica sitno seckanog crnog luka, 1 mali kuvani celer, 1 dl jogurta, 50 gr nemasnog sira i lišće peršuna. Ukus po želji doterajte sokom od limuna, solju i biberom.

Drugi dan
Za doručak
2 kriške integralnog hleba premazanog malomasnim sirom.
Za užinu
Od 200 grama jagoda napravite pire, pomešajte sa različitim bobicama, dodajte 1 kašičicu maslaca i kašičicu meda.
Za ručak
Jagode (100 gr), 1/2 zelene salate, 1 paradajz, 1 paprika, nemasni sir (50 gr), jogurt (1/2 dl), sok od limuna, soli po ukusu, tost od kriške integralnog hleba isečenog na kockice.
Za užinu
Mešavina soka od jagoda (1 dl), nemasnog jogurta (1 dl) i soka od ananasa (1/2 dl).
Za večeru
Palačinke sa jagodama - Palačinke pecite u teflon tiganju i služite sa kremom od izgnječenih jagoda, mladog sira i kašičice meda.

Treći dan
Za doručak
Ovsena kaša sa dodatkom 1/2 dl soka od jabuke, pola banane i 100 gr kolutića jagoda.
Za užinu
1 dl niskokaloričnog jogurta, 100 gr jagoda i kašičica meda - sve dobro izmiksano u blenderu.
Za ručak
200 gr svežih jagoda i karfiol: Manja glavica karfiola barena u vodi, zatim premazna sa kašičicom putera i posuta komadićima sitnoseckane šunke (30 gr).
Za užinu
Mešavina po 1 dl soka od pomorandže i jagoda sa kašičicom meda.
Za večeru
Napraviti pire od jedne veće barene šargarepe i jednog barenog krompira uz dodatak mleka (koliko je potrebno da se dobije vazdušast pire). Dodajte i kašičicu maslaca i malo vode. Dobro promešajte. Sipajte pire u vatrostalnu posudu, preko njega stavite kolutove paradajza i paprike isečene na trake. Pospite sa kašikom parmezana, a po želji dodajte prstohvat bosiljka (ili origana). Zapecite u rerni 15 minuta. Uz ovaj pikantni pire se konzumira mešavina gustog soka od jednog paradajza i 100 gr jagoda (radi boljeg ukusa dodajte i malo bibera).

Četvrti dan
Za doručak
2 kriške integralnog hleba, sa namazom od nemasnog sira i 50 gr jagoda.
Za užinu
Izmiksujte jednu pomorandžu, jednu jabuku i 100 gr jagoda. Dodajte kašičicu meda i još malo miksajte.
Za ručak
Riba, najbolje pastrmka, lagano dinstana sa crnim lukom, začinjena peršunom i kriškama limuna. Na ribu stavite i kolutove od 50 gr jagoda i po želji malo senfa. Odličan dodatak je zelena salata blago zakiseljena limunovim sokom ili jabukovim sirćetom.
Za užinu
U blender ubacite 150 gr jagoda, kašičicu meda, sok od jednog limuna, i 1 dl vode. Po želji možete "obogatiti" ovaj napitak i dodavanjem 1/2 dl nemasnog jogurta.
Za večeru
Dok pečete jedan veći krompir u rerni (sa ljuskom) – u blenderu izmiskujte (da ostene gusto) mešavinu od sveže šargarepe, paprike, lista celera i soka od limuna. Posebno pomešajte nekoliko većih jagoda, 50 gr nemasnog sira i 1 dl jogurta. Takođe napravite pastu, ali ređu od prethodne. Skinite pažljivo ljusku sa pečenog krompira pa ga prekrijte prvim (gušćim) namazom, a zatim prelijte i ređim namazom. Po želji možete dodati i malo bosiljka ili origana.s

slika:wallvan.com,www.thatssomichelle.com,www.the-girl-who-ate-everything.com

 

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara

Preporučeno