Zdrava ishrana
22.02.2016.

4 recepta za zdravu školsku užinu

Zbog petočasovne pauze između glavnih obroka uravnotežena i zdrava užina je od suštinskog značaja za decu. Dečji sajt vam otkriva kako da napravite ukusnu i maštovitu užinu koja će se sigurno dopasti vašim mališanima.

ŠARENI ĆUREĆI SENDVIČ
Napravite ćureće pečenje i isecite ga na tanke šnite. Izbegavajte dimljeno meso jer ima 200-300 grama više natrijuma po porciji. Ćuretinu stavite između kriški hleba od mešavine integralnog brašna koje je bogato neophodnim vlaknima. Dodajte i nekoliko listova zelene salate, krišku paprike ili nekog drugog povrća i biće to za tili čas pripremljen idealan obrok.

POPAJEV SENDVIČ
Propržite dva fileta od belog mesa u tiganju bez masnoće, pa ih isecite na štapiće. Četiri kriške integralnog hleba namažite sirom, pa na dve rasporedite narezano belo meso, kolutove paradajza i dobro oprane listove svežeg spanaća.

ENERGETSKE PLOČICE SA PAHULJICAMA
Pomešajte 150 g ovsenih pahuljica i 30 g susamovih semenki i propecite u velikom tiganju. U drugoj posudi pomešajte po 180 g iseckanih suvih marelica (brusnica) i suvog grožđa, 40 g obranog mleka u prahu, 30 g pšeničnih klica i 20 g pirinčanih pahuljica. Preko ovih suvih sastojaka prelijte smesu od 160 g kukuruznog ili pirinčanog sirupa, 80 g putera od kikirikija, vanilin šećera i pola kašičice cimeta, sve zagrejano do vrenja. Dobro sve izmešajte i istresite u posudu obloženu papirom za pečenje. Izravnajte i hladite u frižideru najmanje četiri sata.

INTEGRALNI KEKS S BADEMIMA
U jednoj posudi pomešajte 240 g integralnog brašna, 120 g ovsenih pahuljica, 140 g smeđeg šećera, 100 g grubo mlevenih badema, dve kašike „neskvika”, pola kašičice sode bikarbone i pola kašičice praška za pecivo. U drugoj posudi blago ulupajte sneg od tri belanca, dodajte žumanca, 120 ml nerafinisanog ulja, dve kašike meda i ekstrakt vanile. Sjedinite sastojake. Vlažnim rukama napravite kuglice, spljoštite ih i ređajte u pleh obložen papirom za pečenje sa malo razmaka. Pecite 15 minuta na 180 stepeni. 

foto: sodahead.com, aiolioc.com, antenazadar.hr, malikuhar.com, mamaibeba.net

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara

Preporučeno

string(0) ""
string(0) ""