Iako je odmor vreme kada treba da se opustite i odmorite od obaveza, stresa i uobičajene rutine, to ne bi trebalo da bude i pauza od zdravih navika.
Važno je da cela porodica nastavi zdravo da se hrani i na godišnjem odmoru (da dobro ste pročitali i deca i roditelji).
Deca treba da zadrže zdrave navike i da usvoje nove. Godišnji odmor ne sme da podrazumeva puno sladoleda, sokova i česte posete fast food restoranima.
Pre svega deca treba da piju dosta tečosti i to vode i sveže pripremljenih voćnih sokova. Osveženje tokom toplih sati najbolje da bude rashlađeno voće, umesto sladoleda i kupovnih sokova. Važno je da zadržite uobičajeni ritam obroka - tri glavna obroka i jedna ili dve užine.
Najviše će prijati lagani obroci bazirani uglavnom na povrću, posnom mesu, siru i malo testenine ili pirinča.
Idealni obroci su salate sa mesom (povrće, kockice mesa i komadići dvopeka) ili hladne salate sa testeninom (kombinujete testeninu, kockice mesa ili ribe sa pavlakom i svežim ili blanširanim povrćem) a dobra opcija su i hladne salate na bazi kuvanog krompira kome možete dodati komadiće tunjevine, kukuruz, papriku, sir…
Umesto peciva za užinu odaberite kuvane klipove kukuruza…
Kao i uvek za decu je važno odabrati kvalitetne namirnice-sveže povrće, voće, posno meso, mleko i mlečne proizvode, žitarice i to integralne ili sa većim procentom celog zrna žita. Deca treba da imaju što raznovrsniju ishranu koja uključuje sve grupe namirnica - pa se tog pravila treba držati i na putovanju.
Nije uvek jednostavno organizovati ishranu porodice na putu, ali uz malo truda i planiranja ona ipak može biti zdrava što je najvažnije upravo zbog najmlađh članova.
Nutricionista Jovana Srejić saradnica je foruma "Klub trudnica i mladih mama". Osmislila je kreativne radionice za decu kao deo tima Running i sarđivala sa portalom trcanje.rs.
Njena facebook stranica -Nutricionista Jovana Srejić - budite zdravi i lepi- namenjena je svima koji žive zdravo, žele da žive zdravo ili bi želeli da provere da li žive zdravo... Takođe je pravo mesto i da postavite pitanja u vezi sa ishranom...
Ova stranica bi trebalo da bude od pomoći i svima onima koji imaju neki zdravstveni problem pa je neophodno da svoj uobičajeni način ishrane promene i prilagode...
foto: pixabay.com
