Kako ublažiti letnju vrućinu pomoću tehnika joge
Jogičke tehnike disanja su se pokazale veoma efikasne kod letnjih vrućina. Jogiji su bili u neposrednom kontaktu sa prirodom i dozvoljavali su da ih ona podučava. Kada pogledamo neke životinje primetićemo kako se one spašavaju od letnje žege, psi na primer, ili ptice. Tako se i u jogi, kada su velike vrućine, mada je to iznimno (jer se uglavnom diše samo kroz nos), koriste tehnike disanja na usta. Ako imamo tu srecu da smo u prirodi gde smo okruženi negativno naelektrisanim jonima, onda ćemo imati pun benefit od ovih tehnika. Opisaćemo dve tehnike u jogi poznate kao: Šitali i Sitkari.
Šitali, što znači- rashlađujući dah, se izvodi u sedećem položaju prekrštenih nogu, zatvorenih očiju. Malo isplazimo jezik i urolamo ga kao mladi list i oko njega obavijemo svoje usne, tako da deo urolanog jezika viri napolje. Polako udišemo, na usta, preko jezika, produžavajući udah koliko nam je to ugodno i kada smo udahnuli, uvučemo jezik, napravimo prirodnu pauzu sekundu-dve dok pažnju na kratko održavamo u tačci između obrva i zatim mirno i polako izdahnemo kroz nos. Pri sledećem ciklusu ponovo ispružamo urolan jezik i uz zvuk šuštanja usisavamo polako vazduh preko vlažnog jezika u pluća. Zastanemo na kratko, a zatim sledi lagan opuštajući, produženi izdah kroz nos. Uradite 9 ciklusa. Vremenom produžavajte broj ciklusa do 15 rundi. Ovu vežbu treba izbegavati u zagađenom okruženju i u prostorijama gde su uključeni klima uređeji. Ova tehnika ne samo da rashlađuje čitav telesni sistem, već smiruje i um.
Sitkari, u prevodu - siktanje, se izvodi tako što blago sastavimo zube (ne stežemo vilicu) i otvorimo usta. Mirno i produženo udišemo kroz sastavljene zube i kada smo udahnuli zatvaramo usta, na kratko napravimo prirodnu pauzu, usmeravajući pažnju na prostor između obrva, a zatim mirno izdahnemo kroz nos. Ponovimo 9 ciklusa. Kao i gornja vežba i ova tehnika ne samo da rashlađuje telo, već smiruje i um. Ne teba je izvoditi u zagađenom okruženju.
Dva puta dnevno (ujutru i uveče), se preporučuju tehnike duboke jogičke relaksacije-joga nidra.
Vidya Yoga škola svake godine organizuje letnju školu joge u Poreču, gde se ove, kao i mnoge druge tehnike joge praktikuju pored mora.
Svakako da letnjem periodu, treba prilagoditi i ishranu. Prema Ayurvedi (drevnoj indijskoj tradicionalnoj medicini),treba konzumirati gorka, slatka i opora pića. Uveče masirati stopala kokosovim uljem i na čelo utrljavati esenciajlno ulje sandala.
Dragan Lončar-učitelj joge
slike izvor:nadlanu.com, vesti.rs, kolektiva.rs
