Zdravlje
16.02.2015.

Sedam navika za zdraviji život


Naučnici sa Univerziteta Kembridž nedavno su objavili studiju nakon 12 godina istraživanja u kojoj su izneli podatak da godišnje u Evropi duplo više ljudi umire od posledica neaktivnosti nego od posledica gojaznosti.

Brojke iznesene u magazinu „American Journal of Clinical Nutrition" pokazuju da samo 20 minuta neke fizičke aktivnosti dnevno može da promeni ovu sliku i napravi veliku razliku za zdravlje svakog pojedinca.

Iako je većini ljudi izgovor da vežbanje oduzima previse vremena i zahteva veliku organizaciju, navešćemo samo neke aktivnosti za koje vam nije potrebno više od 20 minuta a mogu biti presudne za vaše zdravlje.

– Čučnjevi – sjajna vežba koja aktivira sve mišiće sedalnog dela kao i noge, ne treba vam nikakva oprema a možete ih raditi u 3 serije od po 5 minuta nekoliko puta u toku dana, čak i dok ste na poslu.

– Ples – izaberite najdinamičnije pesme koje volite i koje vas uvek teraju na plesni podijum i praktikujte đuskanjeuz omiljene hitove barem jednom dnevno

– Peglanje – ovaj zadatak će vam se možda učiniti manje mrskim ako vam kažemo da njime možete utrošiti do 170 kalorija za sat vremena

– Igranje s decom – iskoristite sledeću posetu prijateljima koji imaju decu i pokušajte da ih pratite u svim aktivnostim a tokom 20 minuta, sigurno ćete se zadihati i preznojiti

– Šoping – ovde je cilj da za što kraći vremenski period obiđete što veći broj prodavnica, još ako sa sobom nosite kese, povećavate utrošak kalorija

– Pijaca – umesto da kupujete namirnice u prodavnici, prošetajte do pijace, dok pronađete sve što vam treba, lepo ćete prošetati a vaš kardio sistem će vam itekako biti zahvalan

– Uređenje kuće ili stana – možda ne možete sami da okrečite, ali tapete svakako možete staviti sami i uz to se lepo rekreirati, ili promeniti raspored nameštaja, prepakovati knjige, odeću i slično

– Šetnja s ljubimcem – sami sebe možda ne možete da naterate da prošetate svaki dan, ali ako nabavite psa, ovo će postati vasa obaveza a ubrzo i veoma zdrava navika.

izvor: magazin „American Journal of Clinical Nutrition"

foto: zenasamja.me, kupime.com, ponsuke.pon.3zoku.com, bankcomm.5lux.com
 

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara

Preporučeno

string(0) ""
string(0) ""